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【究極のボディーメイクとは?】鍼灸師が教えるエアー・ダンベル運動

 2018/04/12 運動と健康
この記事は約 6 分で読めます。

あなたは、

  • ボディーラインが気になる!
  • 体重を減らしたい!
  • 血糖値や血圧の問題を指摘されている!
  • 運動不足を解消したい!
  • 肉体の衰えを感じている!

そんなことはないですか?

そして、

  • 筋肉トレーニング
  • ジョギング
  • ヨガ
  • ストレッチ

等などを断念したことはないですか?

そんなあなたに、超簡単、そして効果的に続けることができる【エアー・ダンベル】運動をお教えしちゃいます。

スポーツは健康を害する?

まだお盆前ですが、朝夕は、早くも秋風のような涼しい風が吹いている宇都宮。

でもまだまだ、夏の暑さはこれからです。

この暑い夏に、しっかり身体の基礎を創っちゃいましょう。

ということで、

スポーツは、健康を害するもの!

というのが、持論の私ですが、健康的な身体を創るためには、やっぱり、適度な筋力も必要です。

  • 日々、しっかり生活をしていれば、運動はいらない!

ということを、いつもお話ししていたんですが、ちょこっと訂正です。

というのも、

「普通に生活していれば、腕立て、腹筋くらいはできるよね?」

「太ることもないし・・・」

って、娘に話したら、

「パパは、普通じゃないでしょ?」

って、言われちゃいました。

そうなんですよね・・・

娘曰く、

愛犬がいた2年前までの私の生活は・・・

秋から冬は、毎日、薪割り
春から夏は、家庭菜園

そして、

毎日2時間の愛犬との散歩

たばこ、お酒は飲まず、食事は1日2食で、低糖質で、ほぼ酪農製品を食べない食事のヴィーガン・メニュー

って、普通ではないでしょ?ってことらしいです。

「ん~~~、なるほど・・・(T.T)」

と、唸ってしまいました。

その上、患者さんに、腕立てと腹筋をしてもらったんですが、本当にちゃんとできない・・・(××)

そもそも、やり方も教わっていないってことに気づいちゃったんです。

「今さら・・・」

って、ツッコミは、なしですよ(^^)

でね、

今日は、あなたに、筋肉トレーニングをお教えしちゃおうと思うんです。

  • ダイエットなのか?
  • ボディーメイクなのか?
  • 筋力アップなのか?
  • ムキムキ・マッチョを目指すのか?
  • 細マッチョを目指すのか?

もちろん、行き先(目的)が、違えば筋トレの方法も違います。

当たり前ですよね。

もちろん、今日お話しするのは、

あなたのベストな体調を引き出す筋トレ!

です!

筋トレには、

  • 加重トレーニング(ダンベルや器具を使用する)
  • 自重トレーニング(自分の体重を使用する)

があります。

どちらも怪我をすることなく、健康的に行おうとすると以外と難しいんです。

しっかりしたパーソナル・トレーナーさんの指導が必要だと思います。

そこで、今日は、自宅で、お一人でも安全に行えて、効率的に効果がでる【エアー・ダンベル運動】をお教えしちゃいます。

筋トレって言うと、【シックスパック】(腹筋が6個の割れている腹筋)を思い描く方が多いようです。

しかし、あなたのベストな体調には、ムキムキ、モッコリ筋肉は要りません。

(もしも必要な方は、この【エアー・ダンベル運動】を行ってから、加重、自重トレーニングに進むと安全で、効果的にできますよ。)

【エアー・ダンベル運動】の目指すもの

  • 自分の思い通りに筋肉を動かすこと。
  • 動いている筋肉を自覚できること。
  • 少しの筋力アップ。
  • シャープな身体創り。

つまり、”しなやかな身体創り” を目指しちゃいます。

【エアー・ダンベル運動】のやり方

鋭いあなたは、薄々感ずいちゃっていると思うんですが・・・

一般的な筋トレ・メニューの恰好だけをまねる!

負荷をかけずに・・・

つまり、ダンベルを使わず、体重もあまりかけすぎずに、格好だけをまねる!

それだけです。

【エアー・ダンベル運動】の秘訣

  1. 狙っている筋肉を意識する!
  2. 動作は、ゆっくり行う!
  3. メリハリをつける(力を入れるときは、目イッパイ。そして、しっかり脱力)

筋トレが続けられない最大の理由の1つに、筋肉痛があると思うんです。

この【エアー・ダンベル運動】は、筋肉痛になり難いんです。

なのに・・・

しっかり、無駄肉は落ちますよ~~~(^^)

実施の運動メニューは、また紹介したいと思います。

すぐに、知りたい!

ちゃんと教わりたい!

という方は、ホリス治療院で行っている【運動神経トレーニング】メニューを一通り覚えるとバランスよく全身を整えることができますよ。

また、特別に、

足、二の腕を痩せたい!

ヒップアップしたい!

お腹周りをどうにか?

という具体的な要望がある方にも、効率的に結果が出せるメニューをお教えしますのお気軽にご相談下さいね。

編集後記

夏休みの風物詩・・・

それは、朝の 「ラジオ体操」

運動というと、ラジオ体操をしちゃう方が多いんですが・・・

これ・・・

やめてね。

間違った身体の使い方を覚えちゃいますから。

絶対に、ダメですよ!

理由は・・・健康セミナーで(^^)↓↓↓

■第4回 健康セミナー 【理にかなった身体の動かし方】

日時:8月6日(日)午後2時より4時半
場所:宇都宮市のとある場所
(会場の都合上、申し込み者にお伝えいたします)
会場協力費:一般5,000円
家庭教師プログラム受講者&経験者1,000円

⇒ 受付は終了致しました。

*****************************************************☆

★ご相談をお待ちしております。

実は・・・いつもメルマガのネタに困っています(^^;

「こんなテーマを取り上げて欲しい!」
「こんなことで困っている!」

「最近、これ流行っているけど実際はどうなの?」

などなどがありましたら、どんなことでも結構ですので、お寄せ下さい。
また、あなたの喜びの声を聞くことほど、”情熱” と ”やりがい” を与えてくれるものはありません。
是非、あなたの声、読んだ感想を、 ドンドンお聞かせ下さい。
私の直通メールにお願い致します。
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ホリス治療院

デリケートな赤ちゃんや小さなお子さんを抱えるママ達にも絶大な支持♪
あなたの最後の1軒になります。

信頼でつながる本格治療院。

〒320-0072
栃木県宇都宮市若草3-16-17-105
TEL:028-623-6688

◆◇ホームページ「ホリス治療院」は随時更新中です◇◆

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金井 進

金井 進

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常に最高の結果を目指して、患者さん一人ひとりに向き合い、あなたに一番信頼され、愛される日本一の治療院でありたいと考えます。

ホリス治療院
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■受付時間:(休診日:月曜日)

午前9:00〜11:30
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※土曜日は午後5:00まで。
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※土曜、日曜、祝日も診察しています。

詳細は、ホリス治療院公認ホームページで
https://www.holis-net.com/

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