【究極のボディーメイクとは？】鍼灸師が教えるエアー・ダンベル運動

あなたは、

• ボディーラインが気になる！
• 体重を減らしたい！
• 血糖値や血圧の問題を指摘されている！
• 運動不足を解消したい！
• 肉体の衰えを感じている！

そんなことはないですか？

そして、

• 筋肉トレーニング
• ジョギング
• ヨガ
• ストレッチ

等などを断念したことはないですか？

そんなあなたに、超簡単、そして効果的に続けることができる【エアー・ダンベル】運動をお教えしちゃいます。

スポーツは健康を害する？

まだお盆前ですが、朝夕は、早くも秋風のような涼しい風が吹いている宇都宮。

でもまだまだ、夏の暑さはこれからです。

この暑い夏に、しっかり身体の基礎を創っちゃいましょう。

ということで、

スポーツは、健康を害するもの！

というのが、持論の私ですが、健康的な身体を創るためには、やっぱり、適度な筋力も必要です。

• 日々、しっかり生活をしていれば、運動はいらない！

ということを、いつもお話ししていたんですが、ちょこっと訂正です。

というのも、

「普通に生活していれば、腕立て、腹筋くらいはできるよね？」

「太ることもないし・・・」

って、娘に話したら、

「パパは、普通じゃないでしょ？」

って、言われちゃいました。

そうなんですよね・・・

娘曰く、

愛犬がいた2年前までの私の生活は・・・

秋から冬は、毎日、薪割り
春から夏は、家庭菜園

そして、

毎日2時間の愛犬との散歩

たばこ、お酒は飲まず、食事は1日2食で、低糖質で、ほぼ酪農製品を食べない食事のヴィーガン・メニュー

って、普通ではないでしょ？ってことらしいです。

「ん～～～、なるほど・・・（T.T)」

と、唸ってしまいました。

その上、患者さんに、腕立てと腹筋をしてもらったんですが、本当にちゃんとできない・・・（××）

そもそも、やり方も教わっていないってことに気づいちゃったんです。

「今さら・・・」

って、ツッコミは、なしですよ（＾＾）

でね、

今日は、あなたに、筋肉トレーニングをお教えしちゃおうと思うんです。

• ダイエットなのか？
• ボディーメイクなのか？
• 筋力アップなのか？
• ムキムキ・マッチョを目指すのか？
• 細マッチョを目指すのか？

もちろん、行き先（目的）が、違えば筋トレの方法も違います。

当たり前ですよね。

もちろん、今日お話しするのは、

あなたのベストな体調を引き出す筋トレ！

です！

筋トレには、

• 加重トレーニング（ダンベルや器具を使用する）
• 自重トレーニング（自分の体重を使用する）

があります。

どちらも怪我をすることなく、健康的に行おうとすると以外と難しいんです。

しっかりしたパーソナル・トレーナーさんの指導が必要だと思います。

そこで、今日は、自宅で、お一人でも安全に行えて、効率的に効果がでる【エアー・ダンベル運動】をお教えしちゃいます。

筋トレって言うと、【シックスパック】（腹筋が6個の割れている腹筋）を思い描く方が多いようです。

しかし、あなたのベストな体調には、ムキムキ、モッコリ筋肉は要りません。

（もしも必要な方は、この【エアー・ダンベル運動】を行ってから、加重、自重トレーニングに進むと安全で、効果的にできますよ。）

【エアー・ダンベル運動】の目指すもの

• 自分の思い通りに筋肉を動かすこと。
• 動いている筋肉を自覚できること。
• 少しの筋力アップ。
• シャープな身体創り。

つまり、”しなやかな身体創り”　を目指しちゃいます。

【エアー・ダンベル運動】のやり方

鋭いあなたは、薄々感ずいちゃっていると思うんですが・・・

一般的な筋トレ・メニューの恰好だけをまねる！

負荷をかけずに・・・

つまり、ダンベルを使わず、体重もあまりかけすぎずに、格好だけをまねる！

それだけです。

【エアー・ダンベル運動】の秘訣

1. 狙っている筋肉を意識する！
2. 動作は、ゆっくり行う！
3. メリハリをつける（力を入れるときは、目イッパイ。そして、しっかり脱力）

筋トレが続けられない最大の理由の1つに、筋肉痛があると思うんです。

この【エアー・ダンベル運動】は、筋肉痛になり難いんです。

なのに・・・

しっかり、無駄肉は落ちますよ～～～（＾＾）

実施の運動メニューは、また紹介したいと思います。

すぐに、知りたい！

ちゃんと教わりたい！

という方は、ホリス治療院で行っている【運動神経トレーニング】メニューを一通り覚えるとバランスよく全身を整えることができますよ。

また、特別に、

足、二の腕を痩せたい！

ヒップアップしたい！

お腹周りをどうにか？

という具体的な要望がある方にも、効率的に結果が出せるメニューをお教えしますのお気軽にご相談下さいね。

編集後記

夏休みの風物詩・・・

それは、朝の　「ラジオ体操」

運動というと、ラジオ体操をしちゃう方が多いんですが・・・

これ・・・

やめてね。

間違った身体の使い方を覚えちゃいますから。

絶対に、ダメですよ！

理由は・・・健康セミナーで（＾＾）↓↓↓

■第4回　健康セミナー　【理にかなった身体の動かし方】

日時：8月6日(日）午後2時より4時半
場所：宇都宮市のとある場所
（会場の都合上、申し込み者にお伝えいたします）
会場協力費：一般5,000円
家庭教師プログラム受講者＆経験者1,000円

⇒　受付は終了致しました。